科学穿衣 

      数九寒天，适当增穿衣服可以防寒保暖，但穿得太多也不好，会让孩子的身体更少接受冷空气的刺激，让身体对温度的感知、调节能力变弱，抵抗力也会随之下降。尤其是热爱运动的孩子，跑动多，衣服穿得太多就更容易出汗，贴身衣服一湿就会变得冰冷，容易导致孩子感冒。 

      建议：孩子活动出汗后不要急着脱去外衣。给孩子们选择易穿脱的外衣，方便其快速穿脱，避免着凉。孩子的衣服要稍微宽松一点，不要勒得太紧，以免造成血液流通不顺畅。要注意脚部保暖，穿好棉鞋棉袜，防止冻伤手脚；根据天气变化和体质情况，适时增减衣物。 

  

合理膳食 

      蛋白质、维生素、矿物质可提高孩子抵抗外界环境中各种致病因子的能力，也就是我们常说的免疫力。对于身体、智力发育迅速的小学生来说，一日三餐一定要吃好，营养配比要均衡，养成良好的饮食习惯，做到不偏食、不挑食。这是长身体的保证。 

      建议：把好病从口入第一关，倡导多喝白开水，少喝碳酸饮料。饭前便后勤洗手，防止传染病的发生。生吃的蔬菜和水果要洗干净。尽量少吃或不吃剩饭菜，如果吃剩饭菜，一定要彻底加热，防止细菌性食物中毒。不吃无卫生保障的街头食品。少吃油炸、烟熏、烧烤的食品。 

  

通风换气 

      冬季天气寒冷，有些人不喜欢开窗，以为这样可以让屋子保温，殊不知空气不流通易滋生细菌。空气污浊还会招致很多健康隐患：氧气含量低，会出现头昏、头晕等症状；还会导致家中的甲醛、煤气、油烟等毒物不能及时排出，危害人体健康。 

      建议：当孩子在家时，要定时开窗通风，保持室内空气流通。天冷没有雾霾时，最好每天早晚开窗通风两次，每次30分钟左右，产生空气对流即可。如果天气干燥，可以对室内进行适当加湿。除使用加湿器外，也可以在屋内放一盆水，晾一些潮湿的衣服、毛巾等使水分蒸发。要经常晒洗被褥、枕头，利用日光消毒。 

  

保证睡眠 

      放假了，没有了平时上学的压力，有的孩子就沉迷于电子游戏，结果让睡眠时间大打折扣。睡眠不足，会引起各种不适，头晕、四肢乏力、精神不集中、没胃口等，甚至导致疾病。长期睡眠时间过少，会影响身高，降低身体免疫力，容易生病。睡眠不足还会使人注意力不集中、思维迟钝，影响大脑的创造性思维，影响学习。 

     建议：即使是在假期，也不要熬夜。要保证孩子们每天睡觉不晚于10点钟，睡眠时间不要少于10小时。 

  

户外活动 

      放假以后，孩子们仍需要进行户外运动。多做体育运动可增加血液循环，提高皮肤调节体温的能力，增强身体的抗病能力。在户外多晒太阳，促进体内钙的吸收，同时也增强孩子的体质。 

      建议：在户外可适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，可以经常搓、擦以促进局部血液循环，还可涂抹防冻膏等防止皮肤冻伤。进行运动时，应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激，避免冷空气刺激引起上呼吸道炎症。 

      家长要教育孩子在马路上行走时不追逐奔跑、互相推搡，以免摔倒造成伤害。雾霾天气出门带口罩，减少微小颗粒的吸入量。雨雪天气，要注意防滑倒摔伤。